Jak zhubnout 7 kg za 5-10 dní, 2-3 týdny, 1-3 měsíce

Jak zhubnout, hubnutí, dieta, diety, novinky, seznam diet, recenze stravy.

Ztráta 2-3 kg není problém: stačí uspořádat pár půstních dnů, otočit hula hoop a vypít projímadla. Ale co když na váhách před touženou postavou chybí trochu víc? Zjistili jsme, jak zhubnout o 7 kg s dietou i bez ní a také to, zda je možné se obejít bez sportu. Vybíráme akční program podle toho, jak dlouho plánujete zhubnout.

Prostě nesníte o tom, že to uděláte za méně než 5 dní. I toto období bude kritické a nežádoucí. Expresní metody jsou plné zdravotních problémů a rychlého návratu ztracených kilogramů. Nejlepší volba pro takovou postavu je 3-4 týdny.

Pokud se během hubnutí necítíte dobře, upusťte od zvolené metody a revidujte systém výživy, tréninkový program nebo kurzy postupů.

Po dobu 5 dnů

Dieta "minus 7 kg za 5 dní"

Chcete-li zhubnout 7 kg za tak krátkou dobu, samotná správná výživa nebude stačit. Musíte zvolit přísnou dietu a připravit se na pětidenní hladovku. Ze všech dostupných možností nabízíme tři nejefektivnější.

Na vodě a na chlebu

Předpokládá se, že spotřebuje 2-3 litry vody denně a místo jídla - sendviče z černého nebo celozrnného chleba a nízkokalorická, ale výživná vrstva. Může to být rajčata, hlávkový salát, squashový kaviár, strouhaná mrkev, nízkotučný tvaroh, jablečná šťáva, talíř libového masa. Neslazené ovoce je povoleno jako občerstvení.

Grapefruit

Jako spalovač tuků můžete použít grapefruit. Nízkotučný kefír bude působit na adipocyty, nikoli na svaly. Jakmile dostali hlad, snědli ½ ovoce a zapili ho sklenicí kefíru.

Na zeleném čaji

Zelený čaj může působit jako spalovač tuků a jako diuretikum jako součást stravy. Ovlivňuje to však krevní tlak a srdeční činnost, takže denní norma není více než 5 šálků a bez cukru. Citron, mléko, zázvor, skořice, med jsou povoleny. Jako pomocné produkty budou použity ovoce a zelenina.

Sport

Navzdory tomu, že se budete neustále cítit ospalí kvůli nedostatku sacharidů a nedostatku energie pro intenzivní cvičení, je prostě nutné cvičit. Tělocvična je volitelná, protože zbývá příliš málo času, takže na postavě můžete pracovat doma. Denně:

• dělat ranní cvičení po dobu nejméně 15 minut v intenzivním rytmu;
• otočte hula hoop po dobu 15 minut;
• otočit lisem;
• stát v baru (jak dlouho vydržíte);
• odpoledne proveďte řadu cvičení na hubnutí: kroucení, ohýbání, dřep;
• večer chodit alespoň 40-50 minut.

Pokud následující den po takové fyzické aktivitě pocítíte bolest svalů, určete její sílu: snášenlivost - proveďte tento program po dobu všech 5 dnů; nesnesitelné - vylučte bar, abs a sadu cvičení od 2. a 4. dne.

dodatečně

5 dní je příliš krátká doba na ztrátu 7 kg najednou. Samotný sport a strava proto nebudou stačit. Co jiného dělat?

1. Noste tvarové oblečení. Alternativně lze nahrávat.
2. Začněte svůj pětidenní maraton s očistěním klystýru a půstem.
3. Proveďte anticelulitidové zábaly a vezměte si solné nebo sodové koupele.
4. Používejte kosmetiku na celulitidu a strie.

Při přijetí všech těchto opatření nezapomeňte na minutu, že pět dní na zhubnutí 7 kg nestačí a to představuje zdravotní riziko. Při nejmenší malátnosti by proto mělo být od tohoto podniku upuštěno a měl by být nalezen čas na delší období.

Během týdne

Mnoho lidí považuje za normální zhubnout 1 kg denně. Na základě této jednoduché aritmetiky je skvělá volba zhubnout 7 kg za týden. Odborníci na výživu varují: bezpečná ztráta hmotnosti znamená zhubnout 1 kilogram za 7 dní. Všechno ostatní nazývají výsměchem tělu.

A přesto existují situace, kdy je to prostě nutné. Vypracujeme akční plán, jak dát postavu do pořádku za tak krátkou dobu.

Dieta „minus 7 kg za 7 dní"

Diéty již nebudou tak tuhé jako pětidenní diety, ale stále musíte utáhnout opasek: od hladu nikam nepůjdete. Co si můžete vybrat?

Babuškina

Omezuje denní kalorický příjem na 1 000 kcal. Hlavním pravidlem pro výběr produktu je minimum sacharidů a tuků. Základem stravy jsou bílkovinné potraviny a zelenina. Doporučeno pro sportovce a muže.

Pohanka

Vhodné pouze pro ty, kteří milují toto zrno. Pohanka musí být večer napařena podle zvláštního receptu a následující den sníst omezené množství. Mezi další produkty patří vařená kuřecí prsa, 1, 5% kefír a zelená jablka. Je obtížné převést. Je však docela možné zhubnout 7 kg za 7 dní a se zachováním svalové hmoty díky bílkovinám.

5 lžící

Zajímavá strava, která omezuje podávání na 5 lžící (cca 150 g). Nemůžete jíst větší množství najednou. Plně vyhovuje zásadám frakční výživy. Plus je, že můžete jíst téměř všechno. Omezení se vztahují pouze na alkohol (úplný zákaz), cukr a sůl (minimální).

Sport

Chcete-li jistě zhubnout na svých drahých 7 kg, podpořte zvolenou stravu tréninkem. Hrubý plán může být následující:

• Pondělí, středa, pátek - kardio trénink, fitness, tanec;
• Úterý, čtvrtek, sobota - jízda na kole / bazén / jízda na koni;
• denně - dopoledne cvičení a jogging, odpoledne hula hoop, večer chůze ve vysokém tempu.

Z dalších aktivit můžete poradit ty, které jsou předepsány po dobu 5 dnů.

Po dobu 10 dnů

Čím dál jdeme z hlediska času, tím bezpečnější pro zdraví bude ztráta hmotnosti. Pokud ji natáhnete na 10 dní, nebude to již tak naléhavé, což znamená, že výsledky budou trvalejší.

Dieta „minus 7 kg za 10 dní"

Desetidenní diety jsou nejen bezpečné pro vaše zdraví, ale budou také prospěšné. Například bez solí normalizuje vodně-alkalickou rovnováhu v těle, kefír pomůže při zažívacích potížích, zelenina vyživuje vitamíny. Měly by být vybrány pro hubnutí o 7 kg.

Bez soli

Předpokládá použití všech pokrmů bez soli. Je obtížné jej přenést, ale přináší vynikající výsledky. Kontraindikováno v horku. Pijte co nejvíce vody, abyste zabránili dehydrataci.

Kefír

Proteinová, nízkotučná a nízkokalorická strava. Denní normou hlavního produktu je 1 litr kefíru, 1, 5% tuku. Jako další můžete do stravy zahrnout mléko, ryby, maso a vejce.

Zeleninový

Můžete zhubnout o 7 kg, pokud jíte hlavně nízkokalorickou a neškrobovou zeleninu. Jako další jídlo - neslazené ovoce a bílkoviny (na prvním místě tvaroh a kefír).

Sport

Pokud jde o sport, zde můžete využít tréninkový program naplánovaný na týdenní hubnutí. Jediným doplňkem je prodloužení doby běhání, chůze, cvičení na simulátorech. Tím se zlepší výkon.

Z dalších metod můžete doporučit, plus ty předchozí, přihlásit se na masáž. Lymfodrenáž, baňkování, anticelulitida vám pomůže zbavit se nadbytečných kilogramů.

Za 2 týdny

Ztráta sedmi kilogramů za dva týdny je skutečná a bez přísných diet, i když bez dietních omezení, v jednom sportu nelze toto číslo opravit. Činnosti proto budou stejné.

Dieta „minus 7 kg za 14 dní"

Rozsah diet, které vám umožní zhubnout 7 kg za 2 týdny, je poměrně rozsáhlý, takže je na výběr.

Bez sacharidů

Strava by měla být navržena tak, aby se za den neuvolnilo více než 40 g sacharidů. Muži se vyzývají, aby se opírali o maso, ženy - o zeleninu a ovoce.

brazilský

Strava je založena na rostlinných a bílkovinných potravinách. Denní obsah kalorií je 1 200 kcal. K budování svalové hmoty je zapotřebí sportu. Musíte jíst přísně podle plánu.

Hollywood

Můžete jíst pouze na oběd a večeři, snídaně jsou vyloučeny. Dieta je založena na nízkokalorických bílkovinách a rostlinných potravinách. Zakázané sacharidy a tuky. Omezit sůl. Denní obsah kalorií je 1 000 kcal.

Sport

Už nemusíte vyčerpávat své vlastní tělo, jak je navrženo v krátkodobých možnostech. Stojí za to ho tady poslouchat. Svaly by měly bolet s mírou. Pokud je pocit příliš nepříjemný, snižte námahu. Můžete přidat silová cvičení, vyzvednout komplex, který působí na nějakou problematickou část těla - na břicho, hýždě, paže. Ranní běhání by se mělo stát zvykem. Nezapomeňte si však zařídit všechny své tréninky každý druhý den, jinak se uvolníte a skončíte v nemocnici.

dodatečně

Zde je výběr mnohem širší a není nutné používat všechny postupy současně. Zaměřte se na dva nebo tři - to bude stačit:

• tvarové oděvy / pásky;
• zábaly;
• koupele;
• dny půstu;
• užívání projímadel / diuretik;
• krémy na strie a celulitidu;
• masáž;
• Doplňky stravy.

Do 3 týdnů

Pokud máte na skladě celé 3 týdny a před ideální hmotností se musíte zbavit pouze 7 kg, jste šťastný člověk. Koneckonců, máte spoustu času sedět na dietě a cvičit. A to vše bez velkého stresu.

Dieta „minus 7 kg za 21 dní"

Třítýdenní diety jsou velmi zajímavé a mají vyváženou a pestrou stravu. Nemusíte se mučit hladem, protože 7 kg zmizí, i když je denní příjem kalorií 1 500 kcal.

Anglická strava

Je založen na oddělené stravě, navrhuje střídání zeleninových a bílkovinných dnů a omezuje denní příjem kalorií na 1 000 kcal. 1, 2, 7, 14 a 21 dní - vykládka pitné dny. Z nápojů je preferován čaj. Snídaně je co nejlehčí (na rozdíl od večeře).

Horská dráha

Představuje skoky v denním obsahu kalorií: za 1 a 3 týdny se sníží na 600-800 kcal, za 2 vzroste na 1200. Současně jsou minimalizovány všechny tuky, velikost porcí je výrazně omezena.

japonský

Je bílkovinný, nízkokalorický a bez solí. Strava je založena na rýži, mořských plodech, rybách, ovoci a zelenině. Nebudete muset hladovět, ale bez soli je těžké to tolerovat.

Sport

Pokud chcete, aby hubnutí nebylo doprovázeno výskytem strií na břiše a ochablých záhybech, napněte svaly. Běh můžete přeskočit, pokud je pro vás ráno obtížné vstávat. Do programu by ale měly být zahrnuty lehké sporty:

• ranní cvičení;
• soubor cvičení pro vypracování problémových oblastí;
• večerní procházky.

Kromě toho můžete navštívit kosmetický salon nebo kliniku kosmetické medicíny a zjistit, jaké podpůrné postupy mohou nabídnout. Rozsah jejich služeb je v tomto ohledu poměrně široký, od cedrových sudů až po presoterapii. Pokud nemáte čas ani finance, udělají to obyčejné zábaly nebo masáže, které si můžete udělat doma.

Za měsíc

Pokud plánujete zhubnout 7 kg za měsíc, nemusíte se starat o své zdraví. Proces bude probíhat celkem hladce a při správné organizaci výživy a fyzické aktivity bude váha stabilní a již se nebude zvyšovat.

Dieta "Mínus 7 kg za 1 měsíc"

Protein

Základem stravy jsou bílkovinné produkty: vejce, mléko, libové maso, ryby, mořské plody. Vzhledem ke své délce vyžaduje povinný příjem multivitaminů a omezuje denní kalorický obsah 1 200 kcal. Ideální pro sportovce.

Vegetariánský

Nejlepší je použít lakto-vegetariánskou možnost, když je zakázáno pouze maso a ryby a mléčné výrobky spolu s rostlinnými potravinami zůstávají. Díky tomu můžete vytvořit pestré a vyvážené menu, které vám umožní bez problémů zhubnout.

Sport

Když budete mít celý měsíc rezervu, uvolní vám to ruce po sportovní stránce. Cvičení v tělocvičně, simulátory, ranní jogging, cvičební komplexy - se vší tou dobrotou můžete zhubnout o všech 10-15 kg. Váš cíl je skromnější, proto zpomalte a zkuste tónovat svaly měkčím způsobem. Můžete například zvládnout:

• dechová cvičení;
• zatažení břicha pomocí speciální techniky;
• speciální druhy jógy;
• závodní chůze;
• Cvičení japonského ručníku.

Na rozdíl od pětidenního maratonu zde nemusíte využívat všechny další metody v řadě: polykat doplňky stravy spalující tuky, máčet v sodové lázni a celý den chodit v korekčním korzetu. Stačí tělo řádně očistit, počínaje střevy a konče oběhovým systémem. Uvolnění ze struskování umožní orgánům pracovat bez přerušení, což zlepší a upevní dosažené výsledky.

Po dobu 3 měsíců

Nejjednodušší a nejbezpečnější možností, jak zhubnout 7 kg, je zhubnout do 3 měsíců.

Dieta "Mínus 7 kg za 3 měsíce"

Můžete se obejít bez diety jednoduše organizováním správné výživy. Ale v tomto případě budete muset sportovat trochu intenzivněji. Pokud na to není dostatek času, můžete si vybrat některou z dlouhodobých diet. Nejčastěji se jedná o autorské techniky, které nabízejí postupný průchod několika fázemi.

90 dnů oddělených jídel

Tři měsíce této diety se skládají z 22 cyklů po 4 dnech. Pořadí nelze změnit. V srdci - samostatná výživa: proteinový den - škrob - sacharidy - vitamín. Každých 7 cyklů si musíte zajistit den pití nalačno.

Impulzní dieta Ginsburgp

Předpokládá dva dietní režimy - podpůrný (ke stabilizaci hmotnosti) a vykládka (snížení denního příjmu kalorií). Odkazuje na nízkotučné, omezuje použití sladkostí. Navrhuje přípravu vícesložkových pokrmů, každé z nich pomalu ochutnává a chutná. Časté jídlo (až 8krát denně) vám umožní vydržet 3 měsíce bez přerušení až do samého konce.

Sport

Pokud jste před hubnutím sportovali, pokračujte v tréninku stejným tempem. Pokud jste s tím neměli nic společného, stačí jen zvýšit fyzickou aktivitu. Co pro to musíte denně dělat:

• Pěšky pěšky 1-2 zastávky;
• odmítnout výtah;
• zahřejte každou hodinu po dobu 5 minut;
• vyberte si něco ze světelných pohybových aktivit: hula hoop, prkno, lano atd.

Pokud najdete sílu a budete sportovat vážněji, v kombinaci s dietami a dokonce jen se správnou výživou, můžete zhubnout mnohem více než 7 kg.

dodatečně

3 měsíce jsou dlouhá doba pro hubnutí. Po celou dobu nemusíte chodit v stahovacím pásu nebo v opravných legínách, zmáčknou orgány a naruší krevní oběh. Příliš časté zábaly mohou vyvolat alergickou reakci nebo tepelné popáleniny pokožky. Salónní procedury trvají maximálně měsíc. Co tedy lze udělat pro pomoc se správnou výživou a dostatečnou fyzickou aktivitou?

1. Podívejte se na dietologa.
2. Najděte dlouhodobý produkt pro spalování tuků.
3. Absolvujte kurz multivitaminů.
4. Alternativní postupy: připravte si kurz 10 zábalů - začněte užívat solné koupele - poté se přihlaste na masáž atd.
5. Některé autorovy metody čištění těla se nevejdou do 1 měsíce, je čas je použít.

Existuje mnoho způsobů, jak se zbavit 7 kg. Nejprve budou záviset na časovém rámci, za který chcete zhubnout. Čím menší jsou, tím obtížnější a zdravější jsou. Čím delší, tím snazší a užitečnější. Zpočátku se tedy pokuste načasovat čas takovým způsobem, aby existovala rezerva: účinek bude stabilnější a znatelnější.